> Перейти на ГЛАВНУЮ

Фитнес: Делаем утреннюю зарядку

Опубликовано: 21.11.2012

Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка отличный мотиватор.

Установите бодрящую, зажигающую композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки.

Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или чтото еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывай тесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще когото. Вставать утром раньше чем обычно сложно.

И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте чтото незначительное, но способное придать вам сил немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте чтото особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно. Утренняя зарядка это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно. Мы подготовили эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день. Начинайте с растяжки вверх.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку.

Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по секунд раза.

Упражнение.

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов.

Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по секунд. Перекаты с носков на пятки.

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки.

Повторяйте упражнение по раз.

Упражнение. Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по повторов в каждую сторону. Попеременные наклоны и приседания. Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на талии.

Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите раз. Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться