> Перейти на ГЛАВНУЮ Как сесть на шпагат в домашних условияхОпубликовано: 13.2.2018
Предплечья опускаются на пол.
Правое колено отводиться в сторону. Нагрузка наращивается от до подходов. Упор на левое колено.
Туловище вытягивается вверх.
Правая нога вытягивается как можно дальше от себя. Бёдра тянутся вперёд. Руки опущены на правую ногу. При вдохе расправляются грудь и плечи, а при выдохе наклон вниз.
Спина ровная подхода по далее по повторений. Возврат к положению в упражнении. Ладони опущены на крестец пальцами вверх. При помощи ладоней толкать таз и крестец вперёд.
Опустить лопатки, вытянуть позвоночник. Пребывать в данном положении минимум секунд. Положение на четвереньках. Правое колено вытягивать вперёд до тех пор, пока оно не коснётся правого запястья. Правая голень продвигается влево пока стопа не очутится под левой стороной таза. Левая нога и руки вытягиваются назад пока таз не опустится как можно ниже к полу. Упор на левое колено. Руки опускаются на пол. Правая нога медленно скользит вперёд.
Левая назад. Продолжать до тех пор пака таз не прижмётся к полу, а это уже продольный шпагат. Положение ног необходимо менять, например, через день. Пройти все упражнения можно за месяца, но не в ущерб своему здоровью. В отличие от продольного, поперечный шпагат более сложен в исполнении и травматичнее.
Поэтому садиться на него желательно под руководством тренера. Сесть на пол и раздвинуть ноги насколько получится. Руки подняты вверх. Делать наклоны вперёд подходов. Количество повторений наращивать с до.
Исходное положение то же. Тянуться вперёд всем телом пока кончики пальцев рук не достанут кончиков больших пальцев ног. Делать до тех пор пока туловище не со прикоснётся с полом. Обхватить локти руками и тянуться предплечьями вниз. Делать наклоны вперёд пока локти не дотянутся до пола. Ноги на ширине плеч. Руки опущены перед собой ладонями вниз. Разводить ноги пока руки не достанут до пола. Сделать упор на руки и продолжать разводить ноги. Выполнять до наступления боли.
Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Нагибаться вперёд пока ладони не достанут до пола. Расставить ноги как можно шире носками наружу. Постараться присесть. Делать до полного приседания. Расставить ноги как можно шире. Одну ногу слегка согнуть в колене. Делать выпады на ровную ногу. Положение ног менять. Предплечья опускаются на пол.
Правое колено отводиться в сторону. Нагрузка наращивается от до подходов. Упор на левое колено.
Туловище вытягивается вверх.
Правая нога вытягивается как можно дальше от себя. Бёдра тянутся вперёд. Руки опущены на правую ногу. При вдохе расправляются грудь и плечи, а при выдохе наклон вниз.
Спина ровная подхода по далее по повторений. Возврат к положению в упражнении. Ладони опущены на крестец пальцами вверх. При помощи ладоней толкать таз и крестец вперёд.
Опустить лопатки, вытянуть позвоночник. Пребывать в данном положении минимум секунд. Положение на четвереньках. Правое колено вытягивать вперёд до тех пор, пока оно не коснётся правого запястья. Правая голень продвигается влево пока стопа не очутится под левой стороной таза. Левая нога и руки вытягиваются назад пока таз не опустится как можно ниже к полу. Упор на левое колено. Руки опускаются на пол. Правая нога медленно скользит вперёд.
Левая назад. Продолжать до тех пор пака таз не прижмётся к полу, а это уже продольный шпагат. Положение ног необходимо менять, например, через день. Пройти все упражнения можно за месяца, но не в ущерб своему здоровью. В отличие от продольного, поперечный шпагат более сложен в исполнении и травматичнее.
Поэтому садиться на него желательно под руководством тренера. Сесть на пол и раздвинуть ноги насколько получится. Руки подняты вверх. Делать наклоны вперёд подходов. Количество повторений наращивать с до.
Исходное положение то же. Тянуться вперёд всем телом пока кончики пальцев рук не достанут кончиков больших пальцев ног. Делать до тех пор пока туловище не со прикоснётся с полом. Обхватить локти руками и тянуться предплечьями вниз. Делать наклоны вперёд пока локти не дотянутся до пола. Ноги на ширине плеч. Руки опущены перед собой ладонями вниз. Разводить ноги пока руки не достанут до пола. Сделать упор на руки и продолжать разводить ноги. Выполнять до наступления боли.
Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Нагибаться вперёд пока ладони не достанут до пола. Расставить ноги как можно шире носками наружу. Постараться присесть. Делать до полного приседания. Расставить ноги как можно шире. Одну ногу слегка согнуть в колене. Делать выпады на ровную ногу. Положение ног менять. , Включите для лучшей работы сайта. . Зарегистрироваться. Легкая атлетика и гимнастика. Как сесть на шпагат за одну неделю. Как сесть на шпагат за один день. Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях. Как сесть за короткий срок на шпагат. Как сделать хорошую растяжку ног. Как быстро сесть на шпагат . | 
