> Перейти на ГЛАВНУЮ

Питание для похудения мужчин, как построить диету

Опубликовано: 19.6.2016

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды.

Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню. Белковая спортивная диета для мужчин длиться дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови. Завтрак кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай. Обед крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом, Ужин овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая. Завтрак тертая морковь с чесноком, отварной рис, кг вареной телятины. Обед тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт. Ужин куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат. В течение дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды л в сутки. Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от до кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми.

Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать основных продуктов орехи, бобы, молокотворог, шпинат и зелень, курица индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины. Завтрак отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус стакан кефира с ягодами. Обед салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.

Полдник молочный коктейль с яблоком и орешками. Ужин гречнево грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая. Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какоето время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение. Завтрак овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чайкофе без сахара. Обед порция гречки либо риса, кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок. Ужин отрубная булочка, несладкий чай, г нежирного творога. Важное требование диеты для мужчин выпивать перед каждым приемом еды стакан не газированной воды.

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань. Механизм супер компенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты.

Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов они являются основным материалом для будущей мышечной ткани. Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин. Завтрак ломтик отрубного хлеба, омлет из яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы горошка, несладкий черный чай. Перекус стакан кефира либо сока, жменя изюмакураги, два сырных бутерброда. Обед компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат. Перекус овсянка, банан, чай с медом. Ужин гречкарис, треть банки кукурузы горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая. Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиро сжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью. Завтрак любой фрукт, несладкая овсяная каша. Обед куриное филе кг отварного картофеля, ломтика сыра. Ужин ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор. Завтрак ломтик отрубного хлеба, йогурт, ч. Обед запеченная с грибами говяжья печень, помидор. Ужин ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или г тунца. Завтрак кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.

Обед сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная. Ужин ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, г фасоли. Завтрак тост, яблоко, чашка сока. Обед г кукурузы горошка, г нежирной рыбы, йогурт, картофелины. Ужин г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Завтрак ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую. Обед г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень. Ужин ломтик отрубного хлеба, бифштекс. Завтрак помидор, кусочек мяса, пара хлебцев. Обед кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.

Ужин малая порция спагетти, овощной суп. Завтрак ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока. Обед спагетти, овощи.

Ужин ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от до кг лишнего веса. Продолжительность курса недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом. Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее. Не кушать кашу за часа до сна.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться