> Перейти на ГЛАВНУЮ Пять эффективных упражнений для красивой грудиОпубликовано: 17.12.2011
Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем.
Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо. Расставь ноги максимально широко при этом сохраняя устойчивое положение. Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания раз за один подход. Низко проваливаться не стоит, достаточно приседать до угла в градусов. Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз.
Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем.
Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо. Расставь ноги максимально широко при этом сохраняя устойчивое положение. Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания раз за один подход. Низко проваливаться не стоит, достаточно приседать до угла в градусов. Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз.
На счет раз поднимаем перед собой гантели до уровня плеч. На счет два приводим к груди, сгибая локти до прямого угла. На счет три делаем жим вверх. На счет четыре сгибаем руки с гантелями до прямого угла. На счет пять вытягиваем перед собой.
На счет шесть опускаем.
Рекомендуемый вес кг. Рекомендуемое число повторений. Рекомендуемое количество подходов. Работают средние дельтовидные и трапециевидные мышцы плеча, а также мышцы стабилизаторы корпуса. Исходное положение руки слегка согнуты в локтях и жестко зафиксированы на протяжении всего сета выполнения упражнения под углом примерно градусов, плечи опущены. На счет раз начинаем разводить гантели в стороны до уровня плеч выполняем движение от локтя в стороны и вверх, по ходу движения разворачивая кверху и мизинец. На счет два опускаем гантели в исходное положение.
Рекомендуемый вес кг. Рекомендуемое число повторений. Рекомендуемое количество подходов. Работают дельтовидные мышцы плеча. Исходное положение ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, спина ровная, руки немного согнуты в локтях и зафиксированы в таком положении до конца подхода. На счет раз поднимаем руки перед собой до уровня плеч держим локти неподвижно, не сгибая и не распрямляя их. На счет два возвращаемся в исходное положение. Рекомендуемый вес кг. Рекомендуемое число повторений. Рекомендуемое количество подходов. Работают трицепс и дельтовидная мышца плеча, широчайшие мышцы спины, а также мышцы стабилизаторы корпуса. Исходное положение ноги чуть шире плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, живот втянут, спина прямая, руки с гантелями согнуты в локтях и прижаты к корпусу. На счет раз выпрямляем руки в локтях. | 
