> Перейти на ГЛАВНУЮ Укрепить позвоночник при помощи питательных веществОпубликовано: 1.2.2016
Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения. С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания меж позвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежде нному диску. Важно укреплять не только наружные мышцы спины, но и глубокие. При выявлении межпозво ночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки.
Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе. Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их. Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают. Вместо плаванья можно заняться аква аэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.  Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно. При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц.
В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет.
Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не пере напрягался. Пилатес основной тип занятий при межпозво ночной грыже. Специалисты больным с межпозво ночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа. Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах.
Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы. Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипер мобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозво ночной грыжи минимизируется. Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от место расположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника. Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов. Больные с межпозво ночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника. Больше о пользе физических упражнений при грыжах дисков позвоночника в следующих статьях. ЛФК для поясничного отдела. Лечебная физкультура при грыже грудного отдела позвоночника. Терапия грыжи шейного отдела с помощью лечебной гимнастики. Особенности занятий скандинавской ходьбой при грыже позвоночника. Тренажеры для укрепления спины. При межпозво ночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки бег, прыжки. Бег при межпозво ночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно. Прыжки попадают под категорический запрет изза резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в раз. При грыже позвоночника важно исключить все осевые нагрузки. Исключить необходимо также командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол бадминтон, теннис горнолыжный спортметание копьяборьбу тяжелую атлетику. Командные виды спорта опасны не только изза того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмо опасными. Также изза повышенной травмо опасности под запрет попадает горнолыжный спорт. При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния. Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными.
Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом. Польза и вред бега для позвоночника. А знаете ли вы, что. Пациентам с межпозво ночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедиче ском корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения. Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозво ночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от место расположения грыжи. Для тренировки мышц необходима статическая либо стато динамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет секунд. Загружать спинные мышцы до отказа запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб. К рекомендованным упражнениям относят планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее подтягивание на турниках с широким либо узким хватомжим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работатьтягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается занятия на специальных вело тренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или козле, оно предназначено для нагрузки спинных мышц разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник. Людям, страдающим от позвоночной грыжи, при занятии фитнесом советуют использовать фитбол. Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка. Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние. К разрешенным видам нагрузки относятподтягивание подъем ног в положении лежаскручиванияжим лежа упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.
При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила. Обратите внимание какие упражнения из бодибилдинга разрешены при грыже и как их правильно выполнять внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцыпри упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический поясследует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения каждое утро должно начинаться с упражнений на осанкувсе тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц полностью придется отказаться от таких кардио нагрузок, как прыжки на скакалке, бег. При занятиях бодибилдингом необходимо раза в неделю выделять время для посещения бассейна. Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже. При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта. |
