> Перейти на ГЛАВНУЮ

Как накачать пресс с помощью пения

Опубликовано: 11.7.2012

.

Автор , . Как накачать быстро пресс в домашних условиях . , Рубрика.

Автор , . Как накачать быстро пресс в домашних условиях . В большинстве случаев вы начинаете упражнение с разогнутыми руками и ногами. Перед тем как выполнять упражнения самостоятельно, несколько раз потренируйтесь вместе с тренером и изучите правильные формы различных упражнений. Чередуйте группы мышц. Не нужно тренировать одни и те же группы мышц на каждой тренировке, иначе в итоге вы повредите свои мышцы.

Чередуйте группы мышц, чтобы на каждой тренировке вы работали над каждой группой по часу. Если вы тренируетесь три раза в неделю, попробуйте чтото вроде этого. Первая тренировка делайте упражнения для груди, трицепсов и бицепсов. Вторая тренировка основное внимание уделите ногам. Третья тренировка качайте пресс и снова мышцы груди. Избегайте так называемых периодов плато. Если вы делаете одно и то же упражнение длительный промежуток времени, вы не заметите прогресса. Вам нужно добавлять вес, и когда вы достигнете плато с новым весом, переключай тесь на другое упражнение. Будьте осведомлены о своих достижениях и отмечайте, когда вам кажется, что ваши мышцы какоето время не изменяются. Это может быть признаком того, что вам пора бы добавить больше веса. Отдыхайте между тренировками. Для людей с быстрым метаболизмом период отдыха важен почти так же, как сама тренировка. Вашему организму нужно время, чтобы построить мышечную ткань без сжигания горы калорий во время других видов деятельности. Бег и другие аэробные упражнения могут замедлить рост мышц. Расслабляйтесь между тренировками. Хорошо выспитесь ночью, чтобы быть свежим перед следующим походом в тренажерный зал. Установите связь между мыслями и мышцами. Исследования подтверждают, что развитие связи мыслей с мышцами помогает улучшить результаты тренировки в тренажерном зале. Вместо того, чтобы думать о прошедшем дне или блондинке рядом с вами, чтобы улучшить свои достижения попытайтесь сконцентрироваться на росте мышц. Сделать это можно так. Выполняя каждое повторение, представляйте перед собой ту группу мышц, которую вы качаете. Если вы выполняете подходы одной рукой, положите вторую руку на мышцу, которую вы хотите улучшить. Это поможет вам почувствовать, где конкретно напрягается ваша мышца и пере фокусировать свои усилия. Помните, что важен не тот вес, который вы поднимаете, важно влияние этого веса на мышцу, которое приводит к увеличению размера и силы. Это очень связано с тем, о чем вы думаете, и на чем вы сфокусированы. Ешьте высококалорийные натуральные продукты. Вы должны получать калории из цельных и натуральных продуктов, которые обеспечат организм топливом для быстрого построения мышц. Пища, богатая сахаром, мука высших сортов, трансжиры и добавки характеризуются большим количеством калорий, но в них недостаточно питательных веществ они способствуют росту жира, а не мышц.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли и выглядели рельефно, вам необходимо употреблять в пищу продукты из каждой пищевой группы. Ешьте продукты, богатые белком, например стейки и ростбиф, жареную курицу с кожей и темным мясом, форель, яйца и свинину. Белки очень важны для роста мышц. Избегайте бекона, сосисок и других видов копченого мяса, которые содержат добавки, вредные при их употреблении в большом количестве. Ешьте много овощей и фруктов всевозможных видов. Они снабжают ваш организм волокнами и незаменимыми питательными веществами, а также водой. Употребляйте цельные злаки овсяную, пшеничную и гречневую крупы вместо белого хлеба, печенья, кексов, блинов, вафель и так далее. Ешьте бобовые и орехи, например черную фасоль, фасоль, лимские бобы, грецкие орехи, арахис и миндаль. Ешьте больше, чем вы думаете, что вам нужно. Вы едите, когда голодны, и прекращаете есть, когда наелись. Это звучит вполне нормально, но не тогда, когда ваша цель накачать мышцы. В этом случае вы должны есть гораздо больше, чем обычно.

Берите добавку к вашей обычной порции, и даже больше, если сможете осилить.

Смысл прост для построения мышц вашему организму нужно топливо. Хороший завтрак для роста мышц может включать тарелку овсянки, яйца, два или более куска жареной говядины, яблоко, апельсин и банан. На обед вы можете съесть бутерброд с курицей и хлебом из цельной пшеничной муки, несколько горстей орехов, авокадо, а также салат из капусты с помидорами. На ужин приготовьте большой стейк или другую белковую пищу, картофель, овощи, и не стесняйтесь брать добавку.

Ешьте минимум пять раз в день. Не ждите, пока ваш желудок станет требовать еду, поскольку, когда вы находитесь в фазе прироста мышц, вам необходимо постоянно восполнять запасы организма. Это не будет длиться вечно, поэтому попытайтесь получить удовольствие. Кроме завтрака, обеда и ужина ешьте два лишних раза в день.

Принимайте пищевые добавки, но не полагайтесь на них всецело. Не рассчитывайте, что молочные коктейли с протеинами для роста мышц сделают за вас всю работу. Чтобы накачать мышцы, вам необходимо будет получать львиную долю калорий из цельной калорийной пищи. Как говорилось ранее, вы можете помочь себе ускорить процесс, употребляя определенные пищевые добавки, которые не причинят вред организму. Креатин это протеиновая добавка, которая помогает накачать мышцы. Она продается в форме порошка, ее смешивают с водой и пьют несколько раз в день.

Протеиновые молочные коктейли вроде это приемлемые добавки, которые лучше иметь при себе, если у вас проблемы с получением необходимого количества калорий между приемами пищи.

Тяжелая работа, необходимая для того, чтобы накачать мышцы, может быстро иссушить вас. Куда бы вы ни шли, носите с собой бутылку воды и пейте из нее, когда почувствуете жажду. В идеале вы должны употреблять около х литров воды в день.

Пейте больше воды перед тренировкой и после нее. Исключите сладкие и газированные напитки. Они не будут способствовать улучшению вашей фигуры, и даже могут помешать вам, когда дело касается силовых тренировок. Алкоголь также не лучший помощник. Он обезвоживает организм и вызывает чувство усталости. Что работает, а что нет. Меняя свой рацион, обращайте внимание на то, что происходит с вашими мышцами.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться