> Перейти на ГЛАВНУЮ Низкокалорийная диета, меню, продукты, какОпубликовано: 1.10.2016
Чтобы похудеть, вам нужно сделать процентный дефицит калорий, то есть каждый день питаться только на ккал. Тем не менее, здесь не идет речь о количественном изменении рациона, а качественном. Урезать свое меню при низкокалорийной диете нужно за счет продуктов, содержащих жиры и простые углеводы. Какие основные принципы и что нужно делать на низкокалорийной диете разовое, дробное питание, каждые три часа. Выпивать до стаканов воды в день. Включение в каждый прием пищи белок нежирные мясо, рыбу, молоко продукты и яйца.
Протеин поможет сохранить мышечную массу во время похудения. Исключение простых углеводов в рационе, которые расщепляются на глюкозу и быстро пополняют запасы жировых клеток. К простым углеводам стоит отнести сахар, выпечка и кондитерские изделия, сладкие напитки, белый хлеб. В вашем меню соотношение белков, жиров и углеводов должно быть соответственно и от всего дневного рациона. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам гречка, овсянка, бурый рис.
Причем основная масса углеводов должна потребляться до часов. Сократить количество употребления соли. Исключить алкогольные напитки.
Белки структурный материал для нашего организма. Если ваша низкокалорийная диета содержит в меню мало белков, то похудение будет мало эффективным.
Вопервых, снижение веса проходит и за счет мышечной ткани, а для ее восстановления не будет ресурса. Вовторых, достаточное количество белка в рационе дает нам ощущение сытости. Стандартные нормы употребления белка г на кг веса. Жиры мощный источник энергии. Они также нужны нашему телу и всегда имеются в составе тканей организма. Норма жиров г на кг веса. Будучи на диете, вы не должны набирать свою норму за счет вредных трансжиров майонез и насыщенных жиров животного происхождения. Как правило, в рационе должны присутствовать растительные жиры, а также полезные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Углеводы главный источник энергии. Чтобы похудеть с помощью низкокалорийной диеты на неделю, нужно употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются в организме медленно, не провоцируя быстрого скачка глюкозы.
К сложным углеводам относятся разнообразные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельно зерновой хлеб. Норма углеводов г на кг веса. Меню низкокалорийной диеты может быть очень разнообразным, ведь строгих ограничений в еде фактически нет, только в ее количестве. Главное также не нарушать пропорции рациона и не набирать норму за счет запрещенных продуктов. Варианты меню малокалорийной диеты и рецепты. Завтрак овсяная каша с фруктами и орехами, темный хлеб с творогом и яйцом, яичница с зеленью перекус порция фруктов, ягод с нежирным йогуртом или кефиром. Обед гречка и куриная грудка либо нежирная рыба с рисом, овощной салат перекус горсть орехов, сухофрукты, ягоды, творог. Ужин салат с порцией нежирного мяса или рыбы. Вечерний перекус нежирный кефир, йогурт, овощной салат. Важно понимать, что каждый день наш организм нуждается в белках, углеводах и жирах, а также витаминах, минералах и клетчатке.
Именно поэтому в меню низкокалорийной диеты нужно соблюдать баланс.
Никогда не следует терпеть сильный голод, урезать калорийность рациона очень сильно, ведь так вы наносите вред своему здоровью. Низкокалорийное питание это один из самых эффективных способов похудеть.
Если придерживаться его строго, то уже за неделю вы можете сбросить до кг.
|
