> Перейти на ГЛАВНУЮ Ролики для похудения: как правильно кататься, чтобы сбросить весОпубликовано: 7.11.2014
Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта.
Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.  Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен. АВ нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах.  Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем.
Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги. Почему х фазное похудение с признано самым эффективным. Что такого в составе. Слим, что люди худеют до кг за курс. Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки. В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности. Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосф атом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают гореть. Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высоко интенсивные нагрузки.
Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций.
Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки после короткого отрезка высоко интенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется. Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой.
После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть. На следующий день повторите все с начала.
Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высоко интенсивном режиме в течение минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками. МАР Международная ассоциация роллеров. Вполне понятно, что за пять дней вы не сможете получить ощутимых результатов и необходимо продолжать тренировки. Также можно использовать схему х чередуйте шестиминутные отрезки движения в высоком темпе с отдыхом на протяжении часа. Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии. С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить разводить ноги.
Змейка. | 